Subscribe Us

10 Best Health Tips (1)

10 Best Health Tips (1)

10 Best Health Tips (1)
10 Best Health Tips (1)

صحت کے 20 بہترین مشورے


ایک نئی دہائی کا آغاز صحت مند طرز زندگی سمیت کسی کی زندگی کو بہتر بنانے کے ل new اپنے پاس نئی قراردادیں لاتا ہے۔ صحت کے 20 عملی مشورے یہ ہیں کہ آپ کو 2020 میں صحت مند زندگی گزارنے میں مدد ملے گی۔


1. صحت مند غذا کھائیں

Eat a healthy diet
Eat a healthy diet

مختلف کھانوں کا ایک مجموعہ کھائیں ، جس میں پھل ، سبزیاں ، پھلیاں ، گری دار میوے اور سارا اناج شامل ہیں۔ بالغوں کو فی دن کم از کم پانچ حصے (400 گرام) پھل اور سبزیاں کھانے چاہئیں۔ اپنے پھلوں اور سبزیوں کے کھانے کو ہمیشہ اپنے کھانے میں ویجیوں سمیت شامل کرسکتے ہیں۔ ناشتے کے طور پر تازہ پھل اور سبزیاں کھانا؛ مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں ، اور انہیں موسم میں کھاتے ہیں۔ صحت مند کھانے سے ، آپ کو ذیابیطس ، دل کی بیماری ، فالج ، اور کینسر جیسی غذائی قلت اور غیر مواصلاتی بیماریوں (NCDs) کے خطرے کو کم کردیں گے۔


2. نمک اور چینی کم استعمال کریں

Consume less salt and sugar
Consume less salt and sugar


فلپائن دو بار سوڈیم کی تجویز کردہ مقدار کا استعمال کرتے ہیں ، انھیں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ لاحق ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ زیادہ تر لوگ نمک کے ذریعے اپنا سوڈیم حاصل کرتے ہیں۔ اپنے نمک کی مقدار کو روزانہ 5 گرام تک کم کریں ، جس میں تقریبا ایک چائے کا چمچ ہے۔ کھانا تیار کرتے وقت نمک ، سویا ساس ، فش ساس اور دیگر سوڈیم مصالحوں کی مقدار کو محدود کرکے ایسا کرنا آسان ہے۔ اپنے کھانے کی میز سے نمک ، مسالا اور مصالحہ جات نکالنا۔ نمکین نمکین سے پرہیز کرنا؛ اور کم سوڈیم مصنوعات کا انتخاب کرنا۔


دوسری طرف ، زیادہ مقدار میں شوگر کا استعمال دانتوں کے گلنے اور غیر صحت بخش وزن میں اضافے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ بالغوں اور بچوں دونوں میں ، مفت شکر کا استعمال کم توانائی کی مقدار کے 10٪ سے کم ہونا چاہئے۔ یہ ایک بالغ کے ل 50 50 گرام یا تقریبا 12 چائے کے چمچوں کے برابر ہے۔ صحت کے اضافی فوائد کے ل WH ، توانائی کی کل مقدار کا 5٪ سے بھی کم استعمال کرنے کا عالمی ادارہ صحت کی سفارش کرتا ہے۔ آپ شوگر سنیکس ، کینڈی ، اور شوگر میٹھے مشروبات کی کھپت کو محدود کرکے اپنے شوگر کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔


3. نقصان دہ چکنائی کے استعمال کو کم کریں

Reduce intake of harmful fats
Reduce intake of harmful fats

استعمال شدہ چربی آپ کے توانائی کی کل مقدار میں 30 than سے کم ہونی چاہئے۔ اس سے صحت مند وزن میں اضافے اور این سی ڈی سے بچنے میں مدد ملے گی۔ چربی کی مختلف اقسام ہیں ، لیکن سنترپت چربی سنترپت چربی اور ٹرانس چربی کے مقابلے میں افضل ہیں۔ ڈبلیو ایچ او نے تجویز کیا ہے کہ کل توانائی کی مقدار میں سے 10 فیصد سے کم سنترپت چربی کو کم کیا جائے۔ ٹرانس چربی کو کم توانائی کی مقدار کے 1٪ سے کم کرنے ، اور دونوں میں سنترپت چربی اور ٹرانس چربی کی جگہ غیر غیر سنجیدہ چربی ہے۔


مچھلی ، ایوکاڈو ، اور گری دار میوے ، اور سورج مکھی ، سویا بین ، کینولا ، اور زیتون کے تیل میں افضل غیر سنترپت چربی پائی جاتی ہے۔ سنترپت چربی فیٹی گوشت ، مکھن ، کھجور اور ناریل کا تیل ، کریم ، پنیر ، گھی ، اور سور کی چربی میں پائی جاتی ہے۔ اور ٹرانس فیٹس بیکڈ اور فرائیڈ فوڈز ، اور پری پیکڈ ناشتے اور کھانے پینے میں پائے جاتے ہیں ، جیسے منجمد پیزا ، کوکیز ، بسکٹ ، اور کھانا پکانے کے تیل اور پھیلاؤ۔


4. شراب کے نقصان دہ استعمال سے پرہیز کریں

Avoid harmful use of alcohol
Avoid harmful use of alcohol

شراب پینے کے لئے کوئی محفوظ سطح نہیں ہے۔ الکحل کا استعمال صحت کی پریشانیوں جیسے دماغی اور طرز عمل کی خرابی کا باعث بنتا ہے ، الکحل پر انحصار سمیت ، بڑی این سی ڈی جیسے جگر کی سروسس ، کچھ کینسر اور دل کے امراض ، نیز زخموں کے نتیجے میں جو تشدد اور سڑک کے تصادم اور تصادم کے نتیجے میں ہوتے ہیں۔


5. تمباکو نوشی نہ کریں

Don’t smoke
Don’t smoke


تمباکو تمباکو نوشی کی وجہ سے این سی ڈی ہو جاتے ہیں جیسے پھیپھڑوں کی بیماری ، دل کی بیماری اور فالج۔ تمباکو نہ صرف براہ راست تمباکو نوشی کرتا ہے بلکہ غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کو بھی دوسرے ہاتھ کی نمائش کے ذریعے ہلاک کرتا ہے۔ فی الحال ، تقریبا 15 15.9 ملین فلپائنی بالغ جو تمباکو نوشی کرتے ہیں لیکن 10 میں سے 7 تمباکو نوشی کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں یا ان کو چھوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔


اگر آپ فی الحال تمباکو نوشی ہیں تو ، اس کو چھوڑنے میں زیادہ دیر نہیں لگے گی۔ ایک بار جب آپ یہ کرلیں تو آپ کو فوری اور طویل مدتی صحت سے متعلق فوائد حاصل ہوں گے۔ اگر آپ تمباکو نوشی نہیں ہیں تو ، بہت اچھا ہے! تمباکو نوشی شروع نہ کریں اور تمباکو نوشی سے پاک ہوا میں سانس لینے کے اپنے حق کے لئے لڑیں۔


6. متحرک رہیں

Be active
Be Active

جسمانی سرگرمی کی تعریف کسی بھی جسمانی حرکت کی حیثیت سے کی جاتی ہے جس میں ہڈیوں کے پٹھوں کی تشکیل ہوتی ہے جس میں توانائی کے اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس میں ورزش اور سرگرمیاں شامل ہیں جو کام کرتے ، کھیلتے ہوئے ، گھریلو کام کاج کرتے ہوئے ، سفر کرتے ہوئے ، اور تفریحی سرگرمیوں میں شامل رہتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی کی جس مقدار کی آپ کو ضرورت ہے وہ آپ کے عمر کے گروپ پر منحصر ہے لیکن 18-64 سال کی عمر کے بالغوں کو ہفتے کے دوران کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت کی جسمانی سرگرمی کرنی چاہئے۔ اضافی صحت سے متعلق فوائد کے ل mode اعتدال کی شدت والی جسمانی سرگرمی کو ہر ہفتے 300 منٹ تک بڑھائیں۔


7. اپنے بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے چیک کریں

Check your blood pressure regularly
Check your blood pressure regularly


ہائی بلڈ پریشر ، یا ہائی بلڈ پریشر ، کو "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بہت سارے لوگ جو ہائی بلڈ پریشر رکھتے ہیں اس مسئلے سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں کیونکہ اس میں کوئی علامات نہیں ہوسکتی ہیں۔ اگر بے قابو ہو تو ، ہائی بلڈ پریشر دل ، دماغ ، گردے اور دیگر بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنے بلڈ پریشر کو کسی صحت کارکن کے ذریعہ باقاعدگی سے چیک کروائیں تاکہ آپ کو اپنے نمبر معلوم ہوں۔ اگر آپ کا بلڈ پریشر زیادہ ہے تو ، صحت کے کارکن سے مشورہ کریں۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام اور کنٹرول میں بہت اہم ہے۔


8. ٹیسٹ کروائیں

Get tested
Get Tested


اپنی صحت کی حیثیت جاننے کےل اپنے آپ کو ٹیسٹ کروانا ایک اہم قدم ہے ، خاص طور پر جب یہ ایچ آئی وی ، ہیپاٹائٹس بی ، جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن (ایس ٹی آئی) ، اور تپ دق (ٹی بی) کی بات آتی ہے۔ اگر ان کا علاج نہ کیا جائے تو یہ بیماریاں سنگین پیچیدگیاں اور یہاں تک کہ موت کا باعث بن سکتی ہیں۔ اپنی حیثیت جاننے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو معلوم ہوگا کہ یا تو ان بیماریوں کی روک تھام جاری رکھنا ہے یا ، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ مثبت ہیں تو ، اپنی دیکھ بھال اور علاج حاصل کریں جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ کسی بھی سرکاری یا نجی صحت کی سہولت پر جائیں ، جہاں بھی آپ آرام دہ ہوں ، خود ٹیسٹ کروائیں۔


9. ٹیکے لگائیں

Get Vaccinated
Get Vaccinated


ویکسینیشن بیماریوں سے بچنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ حفاظتی ٹیکے آپ کے جسم کے قدرتی دفاعوں کے ساتھ سروائیکل کینسر ، ہیضہ ، ڈیفیریا ، ہیپاٹائٹس بی ، انفلوئنزا ، خسرہ ، ممپس ، نمونیہ ، پولیو ، ریبیج ، روبیلا ، ٹیٹنس ، ٹائیفائڈ اور پیلے بخار جیسی بیماریوں سے تحفظ فراہم کرتے ہیں۔


فلپائن میں ، محکمہ صحت کے معمول کے حفاظتی ٹیکوں کے پروگرام کے تحت ایک سال اور اس سے کم عمر کے بچوں کو مفت ویکسین فراہم کی جاتی ہے۔ اگر آپ نوعمری ہیں یا بالغ ، تو آپ اپنے معالج سے پوچھ سکتے ہیں کہ آیا آپ کو حفاظتی قطرے پلانے کی حیثیت کی جانچ کرنا ہے یا اگر آپ خود ٹیکہ لگانا چاہتے ہیں۔


10. محفوظ جنسی عمل کی مشق کریں (حلال سیکس کریں)

Have Halal sex
Have Halal sex

اپنی جنسی صحت کی دیکھ بھال کرنا آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لئے اہم ہے۔ ایچ او وی اور دوسرے جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن جیسے سوزاک اور سیفلیس سے بچنے کے لئے محفوظ جنسی مشق کریں۔ پری روک تھام کے پروفیلیکسس (پی آر ای پی) جیسے روک تھام کے دستیاب اقدامات موجود ہیں جو آپ کو ایچ آئی وی اور کنڈوم سے بچائیں گے جو آپ کو ایچ آئی وی اور دیگر ایس ٹی آئی سے محفوظ رکھیں گے۔


Post a Comment

0 Comments